三亚新闻网5月8日消息（三亚传媒融媒体记者 卢智子）夏天来临，近期三亚气温升高，天气炎热，日常生活中如何科学防暑、降温？近日，记者采访了三亚市中医院主治医师刘海涛博士，请其从饮食、中医等角度为大家介绍防暑相关小妙招。

生活习惯要注意

忌受热后“快速冷却”

(资料图片仅供参考)

“太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右，应尽量避开这段时间外出，外出时在皮肤上涂些防晒品，夏季衣着以浅色为宜。”刘海涛建议，夏季不宜过量饮酒，人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛是诱发皮肤疮痈肿毒的病因，大量饮酒会助热生湿，无异于“火上浇油”；午睡时间不宜过长，因为中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

“外出回来或劳动出汗后不要马上开足电扇或洗冷水澡，否则会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。”刘海涛提醒，忌受热后“快速冷却”，空调室内外温差不宜太大，使用空调室内外温差以不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。此外，炎夏时节不宜佩戴金属饰品。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引起接触性皮炎。

合理饮食很重要

补水不只靠白开水

“饮用凉茶因人而异。需要提醒的是，寒性体质人群、老人、幼儿、月经期和产褥期女性都不宜喝凉茶。”刘海涛说，天气炎热，凉茶受到很多人追捧，但作为药食同源的一种饮品，大部分凉茶含有中药熬制的成分，盲目饮用可能适得其反，因此要根据个人状况选择适合的凉茶。比如，内热、火气重的人，多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、口干口渴等，应喝清热解表茶，如金银花茶、菊花茶、蒲公英根茶等；干咳少痰、口燥咽干的人，应喝清热润燥茶，如沙参茶、玉竹茶、麦冬茶、雪耳茶等；湿气重的人，多表现为口苦、口干、口黏等，应喝清热化湿茶，如金银花茶、土茯苓茶等。

“天气一热，很多人会感到胃口不佳、不思饮食。有些人干脆不吃，导致每天身体乏力、精神不振。”刘海涛提醒，为了健康，没胃口时也要吃点东西。有些食物有助于开胃，如猕猴桃、柠檬、番茄等酸味果蔬就是不错的选择；有些食物有清热解暑的作用，如绿豆粥、凉拌菜等；醋、葱、姜、蒜等调料也能促进食欲，做菜时加入，其自带的芳香可以刺激味蕾，使人胃口大开。

“流汗损失的不仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此补充水分不能只喝白开水，还可以通过其他方式给身体补充水分。”刘海涛介绍，夏季劳动和运动大量出汗后，人体内盐分丢失过多，不宜大量饮用白开水，应适当补充淡盐（糖）水。此外，口渴后不宜狂饮；各种高糖饮料的营养素较单调，不宜大量饮用，会影响消化和食欲；过量食用冷饮可能导致胃痛、腹泻或其他不适，不妨泡杯热茶，既能促使毛孔张开，促进汗液分泌，还能利尿，有助于降温，注意喝茶温度不要太烫。

中医药“治未病”

防暑处方选择多

“高温酷暑季节，中医药将充分发挥其‘治未病’的优势。”刘海涛介绍了5个中医防暑处方，分不同人群服用。值得注意的是，孕妇、高龄人群及有慢性基础病(高血压、糖尿病、冠心病、中风、咳喘等)人群，务必在医师指导下使用。

·这5个中医防暑处方请收好·

防暑清热饮

藿香3g、菊花3g、白茅根3g、薄荷2g、乌梅1枚，功用：芳香化湿、清热生津，适用人群：高温、高热环境中工作或生活人群，服用方法：将以上5味药放入杯中，加350至450ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮。

防暑和胃饮

藿香3g、香薷3g、穿心莲3g、生姜2片，功用：解表祛暑、调和肠胃，适用人群：空调环境中工作和平时贪凉饮冷过度的人群，服用方法：生姜洗净切厚片，与其他3味药共放杯中，加350至450ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮。

防暑儿童饮

藿香2g、荷叶2g、白茅根5g、生山楂2g，功用：芳香化湿、清热生津，适用人群：小于14岁的儿童，服用方法：将以上4味药放入杯中，加500ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮。

清凉绿豆汤

绿豆30g、芦根9g、生甘草3g，将芦根、甘草2味药用纱布包好，加水适量与绿豆同煮5至10分钟，去药包，冷热饮均可。

清热解暑粥

赤小豆、绿豆、薏米、大米适量，煮粥，冷热食用均可。

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受热后不宜“快速冷却”补充水分不只靠白开水 三亚中医专家支招防暑降温